科普贴:关于睡眠的几个谣言 你信了几个?

近日,纽约大学医学院的博士后研究员Rebecca Robbins与其他研究人员浏览了超过8000个网站,以期了解人们对于睡眠的20个最常见假设。在此之后,一组睡眠医学专家对这些假设一一进行了辟谣或证实。以下就是他们在其中发现的一些最常见误解:

科普贴:关于睡眠的几个谣言 你信了几个?

1. 成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间
大量证据表明,持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加导致不良健康后果的风险,比如心血管疾病和早期死亡率。他们还表示:由于这个流言会导致人们长期睡眠不足,因此所造成的健康风险最为严重。

2. 睡前喝酒会帮助你入睡
很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。但Robbins对此表示:这是个流言。睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡,但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉,但你不会并因此得到完全恢复。

3. 在床上看电视可以帮助你在睡前放松
很多人都会在卧室的电视机前睡着,但看电视并不是放松的最佳方式。Robbins表示,夜间新闻及其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力,并且会导致失眠。此外,这些设备也会发出明亮的蓝光,告诉我们的大脑应该振作起来,而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光,而去做其他放松的事情。

4. 最好躺在床上试图入睡
许多人认为,如果自己难以入睡,最好留在床上继续尝试。不幸的是,如果我们待在床上继续尝试后还是失败,最终便会将自己的床与失眠联系起来。你应该在15分钟内入睡,如果你等待的时间比这更长,那就下床并改变环境。你可以去做一些不需要动脑的事情,比如叠袜子,并保持灯光昏暗,只有在你感到疲倦时才回到床上睡觉。

5. 打鼾是无害的
打鼾可能是无害的,但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆,这是一种潜在的严重睡眠障碍。研究人员鼓励患者不要忽视自己的响亮鼾声,而是应该拜访医生排除睡眠呼吸暂停,因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。

6. 睡回笼觉比立即起床要好
Robbins表示,当闹钟响起时,我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡,但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡,但却睡得很轻,睡眠质量也很低。

7. 你的大脑和身体可以学习如何依靠更少的睡眠运作
专家们表示,当人们的睡眠减少时,自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加,之后便会趋于平稳,但睡眠减少会导致身体机能持续下降。

该研究指出:“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少,他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人”。因此,虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和/或“昼夜节律失调”,但他们这样做可能会导致严重的健康后果。

8. 周末睡懒觉是一个坏主意
关于这一点,还尚无定论。研究人员承认,一些流言也会在睡眠专家之间引发分歧,这就是其中之一。 “尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律,但对于某些职业的人来说,例如轮班工作者,他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间” 。

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